Нездоровые привычки: что повышает риск возникновения деменции?

Деменция — это синдром, связанный со снижением познавательной деятельности и способности думать, рассуждать, общаться и запоминать. Деменцию часто и ошибочно считают состоянием, характерным исключительно для пожилых. Однако это не так: от 2 до 8% всех случаев деменции и болезни Альцгеймера приходится на долю молодых людей от 30 до 44 лет.

По данным голландского исследования Global Prevalence of Young-Onset Dementia на каждые 100 000 человек в возрасте от 30 до 64 лет приходится 119 человек с ранней деменцией. Раннюю деменцию сложно диагностировать. Связано это с тем, что симптомы деменции у молодых не так очевидны и часто нетипичны, из-за чего ошибочно могут трактоваться как депрессия, стресс или состояния, характерные, например, для менопаузы. Все это может привести к значительной задержке, в среднем на четыре года, в постановке точного диагноза и позднему началу лечения.

Причины развития деменции и болезни Альцгеймера у молодых

Ранней называется деменция, симптомы которой развиваются в возрасте до 65 лет, обычно в промежутке между 30 и 65 годами. Патология приводит к проблемам с ходьбой, движением, равновесием или координацией, а также к прогрессивному снижению умственных способностей и обычно связана с:

часто повторяющимися травмами головы, похожими на те, которые регулярно переносят профессиональные боксеры, борцы, футболисты, а иногда и представители вооруженных сил;
наследственностью. Симптомы болезни Альцгеймера, вызванной генетической предрасположенностью, дают о себе знать в возрасте от 30 до 50 лет. Чем раньше появляются симптомы, тем больше вероятность того, что заболевание является генетическим;
вредными привычками. Последствия нездорового образа жизни могут стать причиной нарушения притока крови к мозгу, развития атеросклероза, закупорки и уплотнения артерий, что нарушает питание мозга и вызывает в нем патологические изменения.

И хотя некоторыми факторами, такими как возраст или семейный анамнез, управлять невозможно, мы все еще в силах отказаться от вредных привычек.

Привычки, которые повышают риск возникновения деменции и болезни Альцгеймера в молодости

1. Сидячий образ жизни. Сидячий образ жизни и недостаточные физические нагрузки замедляют работу мозга и уменьшают приток крови к нему. Плохая циркуляция, в свою очередь, препятствует поступлению в мозг достаточного количества кислорода, необходимого для его правильного функционирования, что приводит к высокому риску развития деменции.

2. Недостаток сна. Недостаток сна в течение длительного времени повышает уровень тау-белка в мозге, отложения которого напрямую связаны со снижением когнитивных функций и могут вызвать болезнь Альцгеймера. Исследование Северины Сабиа из Парижского университета, опубликованное в журнале Nature Communications, показало, что у людей, которые спят меньше 7 часов в сутки, деменция развивается чаще.

3. Избыточное потребление алкоголя. Систематическое злоупотребление алкоголем вызывает гибель некоторого количества нейронов и ведет к нарушению функций головного мозга. Это происходит из-за длительной интоксикацией этанолом и его метаболитом — ацетальдегидом.

4. Курение. Курение ускоряет развитие атеросклероза, способствует сужению кровеносных сосудов, сокращает снабжение клеток головного мозга кислородом и нарушает выведения из них продуктов обмена веществ. Все это приводит к возникновению деменции.

5. Неправильное питание. Диета с высоким содержанием насыщенных жиров, соли, сахара и низким содержанием клетчатки увеличивает риск развития атеросклероза, ожирения и диабета 2 типа и, как следствие, деменции. Таким образом, приверженность фаст-фуду, регулярное употребление полуфабрикатов повышает риск развития когнитивных проблем.

Как снизить риск развития деменции

Найдите занятие по душе. Исследование авторов Сычжэнь Су, Ле Ши, Юнбо Чжэн, Янкун Сун и др., опубликованное в журнале Neurology, показало, что наличие хобби снижает риск развития деменции в среднем на 17%. При этом, если досуг будет связан с интеллектуальной деятельностью, риск снижается на 23%, с физической активностью — на 17%, а социальные активности и общение с людьми — на 7%.

Питайтесь правильно. Недавнее исследование Шэрона Рейнольдса из Национального института здравоохранения США показало, что следование принципам средиземноморской диеты значительно улучшает состояние здоровья мозга. Включите в свое меню больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, рыбы, замените привычный бургер его полезным аналогом — куриным филе с овощами и натуральным йогуртом, завернутыми в цельнозерновую питу или листья салата.

Будьте активны. Сочетание кардионагрузок и силовых упражнений повышает частоту сердечных сокращений, помогает поддерживать мышечную массу и ускоряет метаболизм, что является одним из наиболее эффективных методов снижения риска развития болезни Альцгеймера и возникновения деменции.
Любой вид спорта считается полезным – будь то танцы, йога, плавание или езда на велосипеде. Согласно новому исследованию Карлы Уолш, даже простая ходьба несколько раз в неделю может снизить риск развития деменции.

Откажитесь от вредных привычек. Это может быть непросто, однако потенциальная выгода от здорового образа жизни преобладает над всевозможными трудностями. Подумайте, что лично вам даст отказ от курения и алкоголя, и попросите поддержки у семьи, друзей и коллег. В среднем потребуется от 4 до 6 недель, чтобы избавиться от никотиновой или алкогольной зависимости.

Узнайте больше о симптомах, причинах и способах профилактики деменции на нашем сайте Деменция.нет.