Эмоциональное здоровье ухаживающих

Антистресс-советы для кэргиверов, ухаживающих за людьми с деменцией

Деменция - это синдром, при котором происходит деградация когнитивных функций. Синдром физически, психологически, социально и экономически влияет не только на человека с деменцией, но и на людей, осуществляющих уход за ним.

Уход за людьми с деменцией порою дается сложно, ухаживающий может испытывать большие нагрузки и высокий уровень стресса. Зачастую родственники людей с деменцией не обладают необходимыми знаниями об основах ухода и концентрируются только лишь на заботе о близком. При осуществлении длительного ухода за близким с деменцией они могут испытывать эмоциональное выгорание. Но если следовать советам психологов и следить за ресурсами своего организма, можно избежать этого состояния и вовремя купировать его симптомы.

Из более чем 35 млн человек, страдающих деменцией по всему миру, значительная часть - именно люди пенсионного возраста, о чем сообщает Всемирная Ассоциация Здравоохранения. Каждый пятый человек старше 55 лет имеет зачатки проблем, связанных с состоянием мозга, в особенности с деменцией. Согласно эпидемиологическим исследованиям, деменция затрагивает каждого десятого среди пожилых людей 65-75 возраста и каждого пятого в возрасте старше 80 лет.

Именно в это непростое время им крайне необходимы сочувствие и искренняя забота. Исключение человека с деменцией из социальной жизни семьи и прерывание общения с ним могут усугубить ухудшение когнитивных функций. Тем не менее, если вы самостоятельно осуществляете уход за своим родственником, важно правильно рассчитывать собственные ресурсы, чтобы не лишать человека необходимой поддержки в борьбе с болезнью.

Синдром эмоционального выгорания

Синдром эмоционального выгорания – это эмоциональное, умственное и физическое истощение, вызванное хроническим стрессом.

Симптомы эмоционального выгорания:

Раздражение;
Неисчезающее чувство отчаяния и безысходности;
Бессонница, повышенная усталость и нервные срывы;
Физическое недомогание, бессилие;
Нежелание общаться с другими людьми, находиться в шумной компании;
Отсутствие жизненной энергии, апатия, тревога.

Как избежать эмоционального выгорания при работе с людьми с деменцией?

Уход за человеком с деменцией оказывает большое влияние на психическое и физическое состояние человека, который ухаживает за ним. Безусловно, в период адаптации немало времени уделяется привычным бытовым вещами, с которыми ранее человек с деменцией справлялся безукоризненно.. Ухаживающему человеку может показаться, что значимость его потребностей отошла на второй план. Однако важно пройти этот период вместе, при этом не забывая про собственную жизнь. Чем энергичнее, позитивнее вы, тем продуктивнее ваша помощь!

Уход за человеком с деменцией - психологически сложная задача. Не вините человека с деменцией и себя за его рассеянность, за возникающие сложности с которыми вы периодически можете встретиться. Не сравнивайте себя с другими ухаживающими: может казаться, что они справляются лучше вас, однако каждый сталкивается с определенными проблемами. Многие люди, осуществляющие уход, разрываются между огромным количеством обязанностей. Зачастую приходится и работать, вести домашнее хозяйство, заниматься детьми одновременно оказывать должный уход за человеком с деменцией. Как бы вам ни хотелось все успеть, это не всегда получается. Не бойтесь просить о помощи и поддержки. Сформулируйте конкретные задачи и артикулируйте способы этой помощи. Пусть люди знают, что их поддержка очень нужна вам.

В трудные моменты напоминайте себе о том, что сейчас вы справляетесь с трудной жизненной ситуацией и заботитесь о человеке, который в вас нуждается. Никто не идеален, все время от времени проявляют эмоции и совершают ошибки, но это не повод впадать в отчаяние. Продолжайте и увидите положительные результаты!

Не испытывайте чувство вины, когда уделяете время себе, своим целям и задачам, когда хотите развеяться вне дома и устроить себе праздник. Восполнение ваших внутренних ресурсов отлично скажется на вашем внутреннем состоянии, зарядит вас энергией и прекрасным настроением, которым вы сможете воодушевить своего подопечного.

Старайтесь высыпаться. Сон лучше всего позволяет справиться с усталостью и запастись энергией для нового дня. Если человек, о котором вы заботитесь, плохо спит, не может заснуть или ходит по ночам, обеспечьте ему дневной сон, а сами в это время отдохните.
А также:

следите за своим здоровьем;
отдыхайте, когда это вам необходимо, и уделяйте время себе;
оставайтесь социально и физически активными;
спите не менее 8 часов в день;
узнавайте больше информации о заболевании и о способах, облегчающих уход за человеком с деменцией;
общайтесь на форумах, в группах поддержки с другими людьми, которые также ухаживают за людьми с деменцией, и делитесь опытом

Упражнения для профилактики эмоционального выгорания

Чтобы выгорание и хроническая усталость не настигли вас, необходимо правильно распределять собственные время и нагрузку.

Займитесь распорядком дня, выделяя время для отдыха и личных дел. Если есть возможность, поручите часть обязанностей специалистам или другим родственникам.

Советы для профилактики эмоционального выгорания:

Обязательно ежедневно уделяйте время себе, своим интересам, хобби;
Составьте персональный список удовольствий. Вспомните, что именно приносит вам радость и успокаивает. Каждый день делайте что-то из этого списка;
Выделите время на арт-терапию. Хотя бы по тридцать минут в день вы можете уделить рисованию, музыке или другим творческим занятиям;
Выполняйте медитативные практики для успокоения. Найти их можно в Youtube.

Упражнения для профилактики эмоционального выгорания:

Упражнение «Стратегии самопомощи». Постарайтесь найти ответы на вопросы: «Что я могу сделать, чтобы снизить свой уровень стресса и стать даже чуточку счастливее?», «Как я снижаю свой уровень стресса?» (не менее 10 пунктов). Попробуйте наполнить значимостью записанные вами ответы и осознать, как они могут противостоять негативным убеждениям.

Дыхательная гимнастика. Сидя или стоя постарайтесь расслабить мышцы тела и сосредоточьтесь на своем дыхании. На счет 1–2–3–4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка остается неподвижной); на следующие четыре счета проводится задержка дыхания; затем плавный выдох на счет 1–2–3–4–5–6; снова задержка перед следующим вдохом на счет 1–2– 3–4. Уже через 3–5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.

Упражнение «Пушинка». Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10– 15 см летает пушинка. Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась.
Упражнение «Контроль». В ситуации раздражения и гнева мы забываем делать нормальный выдох, поэтому глубоко выдохните, затем задержите дыхание так долго, как сможете. Следом сделайте несколько глубоких вдохов и снова задержите дыхание.

«Практика обещаний»:

Запишите три пункта, которые вы могли бы сделать в каждой из трех областей — профессиональной, организационной и личной.
Пометьте звездочкой те пункты в каждом разделе, которые вы можете выполнить в течение следующего месяца.
В каждом разделе подчеркните тот пункт, который вы можете попробовать выполнить уже на следующей неделе.

Помните, что профилактика эмоционального выгорания крайне важна, если вы осуществляете уход за человеком с деменцией. Уделяя внимание своему ментальному здоровью и контролируя эмоциональное состояние, вы заботитесь не только о себе но и о своем близком.