Солнечный витамин зимой: группа D

Дефицит витамина D чаще всего вызван:

• недостаточным воздействием ультрафиолетовых лучей особенно в зимний период: ( это особенно характерно для мест севернее 43° широты, то есть выше параллели, на которой находятся Сочи и Владивосток);
• повышенной концентрацией пыли и вредных примесей в воздухе;
• несбалансированным питанием и нехваткой комплекса витаминов в еде;
• болезнями печени, желчного пузыря, почек;
• беременностью и лактацией;
• приемом некоторых лекарственных препаратов (антиретровирусных, глюкокортикоидов);
• заболеваниями, влияющими на усвоение кальциферола в организме;
• лишним весом;
• неспособностью кожного покрова синтезировать кальциферол.

Определить недостаток витамина D без лабораторных анализов крови достаточно сложно, так как симптомы могут быть схожи с признаками других заболеваний: усталость, мышечная слабость, снижение аппетита, плохой сон, боль в костях, чрезмерная потливость, раздражительность, выпадение волос, частый кариес, повышенная ломкость ногтей, депрессивные настроения и др. Анализ крови на 25-гидроксивитамин D даст точную информацию относительно уровня витамина D:

Витамин D является мощным гормоном, стимулирующим ядерные рецепторы - класс внутриклеточных белков, которые отвечают за восприятие стероидных и тиреоидных гормонов - а также некоторых других молекул. и имеющим важное значение для полноценного функционирования костной, эндокринной, иммунной систем, а также для противоопухолевой защиты. При его нехватке в организме человека увеличивается риск:

• нарушения фосфорно-кальциевого обмена, что приводят к отложению солей кальция в различных мягких тканях и органах, которые вызывают серьезные заболевания: язву желудка, артрит, подагру, мочекаменную болезнь, а также увеличивают вероятность переломов;
• ухудшения когнитивных способностей;
• депрессии и снижения качества сна;
• ослабления иммунитета, вследствие чего человек больше подвержен хроническим простудным и инфекционным заболеваниям;
• нарушения зрения, потери слуха;
• дыхательной недостаточности.

Дефицит витамина D является распространенной проблемой среди пожилых людей. Снижение его уровня оказывает негативное влияние на умственные способности: в некоторых случаях может возникнуть ухудшение памяти и мышления. Кроме того, результаты многочисленных исследований показали — дефицит витамина D значительно увеличивает риск когнитивных нарушений и возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, рассеянного склероза, болезни Альцгеймера. Подобные неврологические расстройства могут стать причиной развития деменции.


Деменция – это синдром, обычно хронический или прогрессирующий, при котором происходит деградация когнитивных функций: памяти, мышления, речи и способности ориентироваться, считать, познавать и рассуждать. Деменция физически, психологически и социально влияет на подверженных ей людей и общество. Своевременная диагностика и профилактика дефицита витамина D дает шанс замедлить развитие болезни, сделав жизнь человека с деменцией и лиц, ухаживающих за ним, более комфортной.

Витамин Д синтезируется при воздействии УФ-лучей — самого лучшего природного источника. C октября по апрель специалисты рекомендуют употреблять витамин D в нативной форме в дозировке, подобранной лечащим врачом под контролем эндокринолога или терапевта. Не стоит заниматься самолечением и увеличивать или уменьшать дозу витамина Д, так как избыток также может быть вреден, как и дефицит. Специалисты помогут подобрать суточное количество витамина специально для вас.

Кроме того, необходимо сбалансировано питаться, отдавать предпочтение продуктам, которые богаты витамином D:

• рыба - лосось, скумбрия, сельдь, горбуша, кета, минтай, морской окунь, щука, треска, речной окунь, камбала;
• консервы сардины;
• масло печени трески;
• красная и черная икра;
• грибы - сморчки, лисички, вешенки, грибы шиитаке, белые, шампиньоны;
• яйца - куриные и перепелиные;
• молочные продукты - сыры, сливочное масло, коровье и козье молоко, сливки, сметана;
• апельсиновый сок.

Для нормального функционирования организма необходимо следить за состоянием своего здоровья, чаще бывать на свежем воздухе и под солнечными лучами, употреблять в пищу качественные продукты, богатые содержанием витамина D, и своевременно реагировать на любые отклонения в самочувствии. При подозрении на дефицит витамина D рекомендуем незамедлительно сдать анализы крови и заняться корректировкой показателей вместе с лечащим врачом.