ШАГ 3 : ФИТНЕС ДЛЯ МОЗГА

Мозг — это своего рода мышца, и, как любую другую мышцу, его нужно тренировать. Сегодня мы расскажем, зачем укреплять мозг и как это сделать, но сначала давайте разберемся, что именно нужно тренировать.

Пришло время для небольшой разминки, предлагаем попробовать пальчиковую гимнастику, она отлично заряжает энергией и развивает моторику

Идея звучит соблазнительно: если тренировать мозг, как мускулы — решать кроссворды, учить стихи, гонять «Судоку», читать на скорость — можно избежать деменции. Кажется логичным: чем больше напрягаешь мозг, тем дольше он работает. Но правда сложнее, как это часто бывает в науке.
И вот что наука на самом деле говорит: деменция — это не лень мозга. Это болезнь. И она может наступить даже у самых эрудированных людей. Но! Чем выше ваша «нейрорезервная прочность», чем больше у вас разнообразного опыта, связей и привычек к обучению — тем позже и мягче она может проявиться.

Что такое «нейропластичность» и зачем она нам?
Мозг умеет адаптироваться. Строить новые связи. Компенсировать утраты. Это называется нейропластичность.
И это наш главный козырь.
Когда один участок мозга повреждён, другой может взять на себя часть его функций — если есть практика, если есть резерв, если мозг привык быть гибким.
Именно поэтому пожилые люди с высоким уровнем умственной активности:

• дольше сохраняют ясность ума;
• реже страдают от апатии и дезориентации;
• лучше компенсируют симптомы на ранних стадиях деменции.

Но можно ли «натренироваться» так, чтобы не заболеть?
🔸 Нет, вы не можете гарантировать себе, что не заболеете деменцией.
🔸 Да, вы можете снизить риск и улучшить шансы на сохранение функций.
Исследования показывают:

• У людей, ведущих активную умственную и социальную жизнь, риск деменции снижен до 30−40% по сравнению с теми, кто «выключается» после выхода на пенсию.
• У тех, кто учится новому в любом возрасте, мозг дольше остаётся активным и связанным.
• Даже у людей с диагностированной болезнью Альцгеймера те, кто продолжал ментальные упражнения, дольше сохраняли ориентацию и речь.

Что именно стоит тренировать?
🧠 Память — с помощью повторений, ассоциаций, карточек, запоминания списков.
🧠 Внимание и концентрацию — через игры на фокус, техники скорочтения, медитации.
🧠 Воображение и образное мышление — через рисование, чтение художественной литературы, рассказывание историй.
🧠 Мелкую моторику — она напрямую связана с когнитивной активностью: лепка, вышивка, игра на музыкальных инструментах.
🧠 Общение — каждый разговор тренирует мозг сильнее, чем любой курс по нейробике.

Переходим к самому интересному! Мы предлагаем вам простые упражнения для разных когнитивных функций. Эти упражнения помогут вам поддерживать мозг в тонусе, улучшать память, концентрацию и скорость мышления.

1. Ходите в магазин без списка
Составьте перечень продуктов заранее, прочитайте его и «забудьте» взять с собой. В магазине сделайте закупку по памяти, стараясь запомнить цены на товары в вашей корзине, а в очереди на кассе подсчитайте стоимость покупок и сверьте ее с чеком.

2. Меняйте привычные маршруты
Пробуйте ходить новыми путями. Это дает мозгу новую информацию для запоминания и анализа.

3. Читайте книги вслух
Чтение вслух улучшает память и концентрацию, а также развивает речевые навыки.

4. Занимайтесь творчеством
Рисование, письмо или игра на музыкальных инструментах стимулируют разные области мозга и улучшают когнитивные функции, включая креативность и решение проблем.

5. Вспоминайте
Попробуйте вспомнить прошедший день в мельчайших деталях, начиная с утра и заканчивая вечером. Это простое упражнение отлично активизирует память и помогает тренировать мозг.