Мои методы профилактики

Наверное, дня не бывает, чтобы я не получала такие сообщения.

Только полезные привычки помогают держать мозг в тонусе:

1. Режим дня – обязательно! Сон ночью, бодрствование днем. Недосыпы и бессонница плохо влияют на здоровье. Золотое правило для всех без исключения - в любом возрасте спать ложимся «сегодня», просыпаемся «завтра».
2. Сбалансированное питание и приём необходимых организму витаминов. Стараюсь придерживаться средиземноморской диеты. Больше овощей, фруктов, рыбы. Меньше жирного, сладкого, быстрых углеводов. Пью достаточное количество воды.
3. Обязательные прогулки, свежий воздух и зарядка. Стараюсь больше двигаться. Это помогает кровоснабжению мозга.
4. Слежу за здоровьем. Ежегодно прохожу диспансеризацию.
5. Общение – это практически одна из самых важных составляющих здоровой жизни! Я остаюсь социально активной: встречаюсь с друзьями, родственниками, не смотрю телевизор с глупыми передачами.
6. Постоянно обучаюсь чему-то новому, тому, чего раньше не знала, не делала. Нагружаю свой мозг новыми видами деятельности, не даю ему отдыхать (только ночью, что есть обязательно). Получение новых знаний помогает развивать мозг в любом возрасте.
7. Тренирую мозг когнитивной гимнастикой (нейробикой) и вдохновляю многих людей заниматься вместе со мной.
8. Путешествую! Посещение новых мест создаёт в мозге новые нейронные связи. Путешествия стали моей новой профессией в 46 лет! Если у вас нет возможности бросить все и полететь к океану, можно прогуляться до магазина, поликлиники и т.д. другой, непривычной дорогой. Это поможет создать новые нейронные связи.
9. Ухаживаю за собой, даже когда не планирую выходить из дома и сутками нахожусь с мамой (её не оставить одну). Не позволяю себе ходить с немытой головой, нерасчесанными волосами. Пользуюсь парфюмом даже дома. Всегда делаю маникюр.

Что еще можно посоветовать:

• Беречься от травм! Особенно ЧМТ.
• Беречь своё психическое здоровье – не игнорировать депрессию, апатию, тревогу и т.д. Если это есть, необходимо лечить.
• Забыть о всех вредных привычках!

Всё это поможет снизить риски наступления деменции. И даже если есть генетическая предрасположенность, то постарайтесь хотя бы замедлить процесс возникновения деменции и подольше задержаться на начальных стадиях. А ранние стадии - это вполне еще свободная и самостоятельная жизнь.